Che cos'è il digital detox?
Il digital detox è letteralmente una “disintossicazione digitale”. Simile ad altre cure di disintossicazione e purificazione, si tratta di limitare l’influenza negativa sul corpo o sulla mente di una certa sostanza o abitudine per un certo periodo o di imparare a gestirla in modo più sano a lungo termine. In questo caso, l'obiettivo è quello di ridurre gli effetti negativi dei dispositivi digitali sulle persone, rinunciandovi temporaneamente o limitandone l'uso.
Come si fa un digital detox?
È consigliato stabilire in anticipo il motivo per cui si vuole fare un detox e quali risultati si spera di ottenere. Ad esempio, si può evitare del tutto di usare certi dispositivi per un certo periodo di tempo o stabilire dei limiti di tempo o delle fasce orarie da non superare in un determinato giorno. A questo scopo, possono essere utili delle applicazioni appropriate sul vostro smartphone. Ad esempio, si consigliano orari liberi dallo schermo al mattino o alla sera. Altri, invece, preferiscono stabilire luoghi specifici in cui non utilizzare i dispositivi digitali o evitare determinati contenuti dannosi. Tuttavia, è importante anche pensare a come utilizzare il tempo guadagnato, in modo da evitare la FOMO (fear of missing out – la paura di perdersi qualcosa) e non soffrire troppo per l’“astinenza”. Ad esempio, potreste leggere un libro analogico, fare sport o visitare amici e familiari.
Quali effetti collaterali possono verificarsi durante un digital detox?
Soprattutto nella fase iniziale, può essere difficile rinunciare alle cose familiari e adottare nuovi modi di pensare e agire. Non è raro che le persone si sentano isolate o che abbiano paura di perdersi qualcosa. Tuttavia, con le giuste contromisure, noia e frustrazione possono essere combattute efficacemente. Un'altra difficoltà per molti è che hanno bisogno dei dispositivi digitali al lavoro o nella vita di tutti i giorni per svolgere compiti essenziali. In questo caso non è possibile fare una “disintossicazione a freddo”. È quindi importante definire con precisione i tempi, i luoghi e gli scopi dell'uso dei media.
Quali sono gli effetti positivi del digital detox?
Tuttavia, potreste presto rendervi conto di aver sottovalutato quanto tempo avete perso a causa dell'uso eccessivo dei media. Ora potete utilizzare questo tempo per attività che vi fanno bene, ad esempio lo sport, la socializzazione, un nuovo hobby o “semplicemente” meditazione o esercizi di mindfulness. La qualità del sonno migliorerà e sarete in grado di svolgere la vostra vita quotidiana con meno stress, perché non sarete più costantemente distratti e interrotti. Con il tempo, anche l'attenzione e la concentrazione torneranno a migliorare, perché meno impressioni e immagini vi bombarderanno. Vivrete di nuovo nel “qui e ora” e percepirete le impressioni del mondo “reale” in modo più consapevole. Anche la vostra salute mentale potrebbe migliorare sensibilmente, soprattutto se siete soliti passare molto tempo sui social media. Limitare l'uso o selezionare in modo più consapevole i contenuti che consumate può significare che vi confrontate meno con gli altri, avete meno schemi di pensiero negativi o ripetitivi e siete generalmente più soddisfatti della vostra vita.
Vacanza digital detox: la rinuncia facile
Una vacanza digital detox, nota anche come vacanza senza telefono, è una buona opportunità per imparare a usare meno il telefono. Se nella vita di tutti i giorni è spesso difficile costringersi a modificare i propri comportamenti o a seguire i buoni propositi, dopo un cambiamento di luogo le cose appaiono spesso molto diverse. Un nuovo ambiente, nuove attività o semplicemente l'assenza di stress lavorativo hanno un effetto distraente, rilassante e rivitalizzante. Durante una vacanza senza telefono, ci si astiene consapevolmente dall'utilizzo di determinati dispositivi, come il cellulare o il tablet, completamente o per un certo periodo di tempo. Ad esempio, si può decidere di rispondere solo una volta al giorno alle notifiche che non possono essere rimandate. L'obiettivo di un soggiorno in un digital detox hotel è quello di reimparare un approccio consapevole e sano ai media digitali. Dovreste sempre avere il controllo di quando, come e per quanto tempo utilizzate i vostri dispositivi; è quindi l'automatismo che deve essere interrotto.
Il digital detox è letteralmente una “disintossicazione digitale”. Simile ad altre cure di disintossicazione e purificazione, si tratta di limitare l’influenza negativa sul corpo o sulla mente di una certa sostanza o abitudine per un certo periodo o di imparare a gestirla in modo più sano a lungo termine. In questo caso, l'obiettivo è quello di ridurre gli effetti negativi dei dispositivi digitali sulle persone, rinunciandovi temporaneamente o limitandone l'uso.
Come si fa un digital detox?
È consigliato stabilire in anticipo il motivo per cui si vuole fare un detox e quali risultati si spera di ottenere. Ad esempio, si può evitare del tutto di usare certi dispositivi per un certo periodo di tempo o stabilire dei limiti di tempo o delle fasce orarie da non superare in un determinato giorno. A questo scopo, possono essere utili delle applicazioni appropriate sul vostro smartphone. Ad esempio, si consigliano orari liberi dallo schermo al mattino o alla sera. Altri, invece, preferiscono stabilire luoghi specifici in cui non utilizzare i dispositivi digitali o evitare determinati contenuti dannosi. Tuttavia, è importante anche pensare a come utilizzare il tempo guadagnato, in modo da evitare la FOMO (fear of missing out – la paura di perdersi qualcosa) e non soffrire troppo per l’“astinenza”. Ad esempio, potreste leggere un libro analogico, fare sport o visitare amici e familiari.
Quali effetti collaterali possono verificarsi durante un digital detox?
Soprattutto nella fase iniziale, può essere difficile rinunciare alle cose familiari e adottare nuovi modi di pensare e agire. Non è raro che le persone si sentano isolate o che abbiano paura di perdersi qualcosa. Tuttavia, con le giuste contromisure, noia e frustrazione possono essere combattute efficacemente. Un'altra difficoltà per molti è che hanno bisogno dei dispositivi digitali al lavoro o nella vita di tutti i giorni per svolgere compiti essenziali. In questo caso non è possibile fare una “disintossicazione a freddo”. È quindi importante definire con precisione i tempi, i luoghi e gli scopi dell'uso dei media.
Quali sono gli effetti positivi del digital detox?
Tuttavia, potreste presto rendervi conto di aver sottovalutato quanto tempo avete perso a causa dell'uso eccessivo dei media. Ora potete utilizzare questo tempo per attività che vi fanno bene, ad esempio lo sport, la socializzazione, un nuovo hobby o “semplicemente” meditazione o esercizi di mindfulness. La qualità del sonno migliorerà e sarete in grado di svolgere la vostra vita quotidiana con meno stress, perché non sarete più costantemente distratti e interrotti. Con il tempo, anche l'attenzione e la concentrazione torneranno a migliorare, perché meno impressioni e immagini vi bombarderanno. Vivrete di nuovo nel “qui e ora” e percepirete le impressioni del mondo “reale” in modo più consapevole. Anche la vostra salute mentale potrebbe migliorare sensibilmente, soprattutto se siete soliti passare molto tempo sui social media. Limitare l'uso o selezionare in modo più consapevole i contenuti che consumate può significare che vi confrontate meno con gli altri, avete meno schemi di pensiero negativi o ripetitivi e siete generalmente più soddisfatti della vostra vita.
Vacanza digital detox: la rinuncia facile
Una vacanza digital detox, nota anche come vacanza senza telefono, è una buona opportunità per imparare a usare meno il telefono. Se nella vita di tutti i giorni è spesso difficile costringersi a modificare i propri comportamenti o a seguire i buoni propositi, dopo un cambiamento di luogo le cose appaiono spesso molto diverse. Un nuovo ambiente, nuove attività o semplicemente l'assenza di stress lavorativo hanno un effetto distraente, rilassante e rivitalizzante. Durante una vacanza senza telefono, ci si astiene consapevolmente dall'utilizzo di determinati dispositivi, come il cellulare o il tablet, completamente o per un certo periodo di tempo. Ad esempio, si può decidere di rispondere solo una volta al giorno alle notifiche che non possono essere rimandate. L'obiettivo di un soggiorno in un digital detox hotel è quello di reimparare un approccio consapevole e sano ai media digitali. Dovreste sempre avere il controllo di quando, come e per quanto tempo utilizzate i vostri dispositivi; è quindi l'automatismo che deve essere interrotto.
